راهنمای نهایی “یک توقف” برای تمرین با کتل بل. تمرین تمرینی توتال کتل بل، عملی و به راحتی قابل دسترسی است، برای علاقه مندان به تناسب اندام یا متخصصان تناسب اندام که می خواهند دانش خود را به آرامی بهبود بخشند و دامنه تمریناتی را که می توانند در تمرینات خود استفاده کنند، به شدت بهبود بخشند. تمرینات آزموده شده همراه با عکس ها و تصاویر واضح ارائه شده به شیوه ای مدرن و منطقی است.

تمرین Total Kettlebell مملو از ایده هایی برای استفاده از این قطعه از تجهیزات تناسب اندام نه تنها در باشگاه، بلکه در خانه نیز می باشد. این کتاب مرجع با تمرین‌های واضح و آسان برای استفاده، انطباق‌هایی از تمرین‌های پایه و پیشرفته را نیز ارائه می‌کند که آن را برای هرکسی که می‌خواهد حداکثر استفاده را از تجهیزات بدنسازی خود داشته باشد، ایده‌آل می‌کند.

– هر ایده ورزشی بر اساس سطح تناسب اندام سازماندهی می شود و شامل ایده های پیگیری و گسترش است.

– این کتاب به سبکی مختصر و عاری از اصطلاحات خاص نوشته شده است، این کتاب بر اساس علم و پیشینه سبک، و کاربردی است.

ناپدید شدن وزنتان را تماشا کنید – با فشار دادن یک دکمه! این تمام چیزی است که برای ترکیب یک اسموتی شکم تخت، ترکیبی منحصر به فرد از مواد فوق مغذی لازم است که روده شما را صاف می کند، متابولیسم شما را افزایش می دهد، سیستم گوارش شما را التیام می بخشد و ژن های چربی شما را برای همیشه خاموش می کند.

با پروتئین‌های چربی‌سوز و مجموعه‌ای از میوه‌ها و سبزیجات پرقدرت، اسموتی‌های  شکمی تخت – بر اساس پرفروش‌ترین رژیم غذایی شکم صفر نیویورک تایمز – سریع‌ترین و خوشمزه‌ترین راه‌هایی هستند که تا به حال برای کاهش وزن ایجاد شده‌اند! در داخل بیش از 100 دستور العمل بسیار طعم‌دار، از جمله نوشیدنی‌های سبز خوش طعم، اسموتی‌های تازه و میوه‌ای، شیرینی‌های آجیلی، شکلاتی و سوپرایزهای خوش طعم پیدا خواهید کرد. اسموتی شکم تخت به شما کمک خواهد کرد • در 14 روز تا 16 پوند وزن کم کنید. • ابتدا چربی های سرسخت را از شکم خود آب کنید. • به نفخ و ناراحتی پایان دهید. • از غذاهای ناسالم سم زدایی کنید تا از انرژی تمام روز لذت ببرید. • ژن های ذخیره چربی خود را خاموش کنید و کاهش وزن طولانی مدت را بدون دردسر انجام دهید. • جوان تر و سالم تر از همیشه به نظر برسید و احساس کنید!

قوی ترین عضلات core خود را با 100 پلانک بسازید! در این نسخه عبارتند از: • 100 تغییر پلانک با توضیحات مفصل همراه با اشتباهات و اصلاحات رایج • لینک های آموزشی ویدیویی برای هر پلانک • بیش از 20 تمرین شکمی بدون کرانچ • اصلاحات ایستاده • توصیه هایی برای کاهش وزن، کمردرد، سلامت شانه و به طور کلی مبتدیان • راه هایی برای افزایش قدرت کلی هسته مرکزی، قدرت چرخشی و ضد چرخش، و آگاهی بدن برای کمک به ورزش و فعالیت های روزانه.

نزدیک به 20 سال است که یک مربی تناسب اندام هستم. و من به یک دلیل ساده عاشق آموزش تخته هستم. مطمئناً، آنها یکی از بهترین تمرینات برای تمرین هسته های قوی و پشتی سالم هستند. و بله، آنها روشی امن برای تقریباً هر کسی با هر قد، وزن یا توانایی برای ایجاد ثبات ستون فقرات و آگاهی از مرکز هستند. پلانک‌ها همچنین محبوب هستند زیرا به ورزشکارانی مانند گلف بازان کمک می‌کنند تا بیشتر ضربه بزنند، رزمی‌کاران ضربه‌ای محکم‌تر بزنند، و به تنیسورها کمک می‌کند سریع‌تر واکنش نشان دهند. و تخته همچنین می تواند ابزار تناسب اندام نهایی برای قدرت، استقامت و عملکرد تمام بدن در ورزش و زندگی با اضافه شدن یک بسته شش تکه، اریب های اسکنه شده و ماهیچه های باسن، سینه، پشت و شانه باشد. اوه، و خوب است بدانید که دهه‌ها تحقیق از پلانک به عنوان یکی از تمرین‌های برتر حمایت می‌کند که همه ما باید برای جلوگیری از آسیب‌های ناتوان‌کننده کمر انجام دهیم.

ورزش یوگا یک مرور کلی لازم برای هر کسی است که با هدف درک اهمیت انجام صحیح وضعیت های یوگا به منظور استفاده کامل از مزیت و دور ماندن از ناراحتی و همچنین آسیب می باشد. با توصیه سالی پارکز و جوآنا کالی، دانش‌آموزان و همچنین معلمان درک اولیه و روشنی از تمرین یوگا به دست می‌آورند. کار بر روی 50 گام به گام موقعیت هایی (آسانا) را نشان داد که برای حل هر ناحیه از بدن بهترین هستند.

شامل خلاصه ای از سیستم اسکلتی عضلانی برای توضیح سیستم های بدن و همچنین اصطلاحات ذکر شده است. سپس یوگا را عمیقاً ارائه می دهد، نگاهی به سبک های تمرینات هاتا یوگا، حرکات ستون فقرات و همچنین عوامل محوری آن، نحوه تغییر میله ها در شدت هر آسانا، انواع وظایف توده عضلانی و علم تنفس را ارائه می دهد. تصاویر فیزیولوژیکی تمام رنگی و همچنین متن واضح و مختصر 50 آسانا معمولی یوگا، تحقیقات علمی را برای درک آسان می کند و همچنین درک عمیق تری از تمرینات یوگا و همچنین نحوه عملکرد دقیق آن با بدن را امکان پذیر می کند و بازدیدکنندگان را قادر می سازد تا به راحتی آنچه را که می خواهند به کار ببرند. به روش خودشان پی ببرند. یادداشت‌های واضح، نوع فعال‌سازی توده عضلانی، هواپیمای فعالیت، محور ستون فقرات، و همچنین گزینه‌هایی را برای تغییرات عملی برای اجازه دادن به قابلیت خصوصی و همچنین بازیابی آسیب تعریف می‌کنند. به‌علاوه فهرستی از سری‌ها برای اتصال آساناها به یکدیگر برای ایجاد یک رژیم تمرینی کامل برای یک زندگی سالم و متعادل پیدا خواهید کرد.