Description
- Publisher : Human Kinetics; First edition (February 10, 2021)
- Language : English
- Paperback : ۲۷۲ pages
- ISBN-10 : ۱۴۹۲۵۴۶۸۰۱
- ISBN-13 : ۹۷۸-۱۴۹۲۵۴۶۸۰۱
۰ تومان
برنامه نمونه با گرم کردن و سرد کردن پویا پیدا خواهید کرد که همگی برای انواع نیازها و اهداف تناسب اندام مناسب هستند و گروه ها را از ابتدا تا انتها در حرکت نگه می دارد. همچنین شامل بیش از 70 تمرین همراه با توضیحات و تغییرات است که به شما امکان می دهد تا به سرعت تمرینات را برای اعضای گروهی که نسبت به بقیه افراد پیشرفته تر یا کمتر پیشرفته تر هستند تغییر دهید.
با راهنمای حرفهای برای آموزش شخصی گروههای کوچک، ساعات آموزشی خود را به حداکثر میرسانید و پتانسیل درآمد خود را افزایش میدهید و در عین حال محیطی سرگرمکننده، ایمن و انگیزشی برای مشتریان خود ایجاد میکنید.
نوع کتاب | پی دی اف |
---|---|
نویسنده | Keli Roberts |
هر تمرین برای انجام یک کار در نظر گرفته شده است: به حداکثر رساندن نتایج. خواه این نتیجه تناسب اندام، عملکرد و عملکرد، کاهش چربی یا بهبود فیزیک بدن باشد، شما میخواهید تلاشهایتان نتیجه بدهد.
اگر این فرصت را داشته باشید که مربی شخصی سال NSCA تمرین شما را مشاهده کند و به شما نشان دهد که چگونه می توانید آن را بهتر کنید؟ اکنون با تمرین کامل شما به آن تخصص دسترسی دارید.
نیک تومینلو، نویسنده کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش چربی و افزایش عضله و عملکرد، میداند که رویکرد «یک اندازه برای همه» نمیتواند کارساز باشد. برنامه ای که دنبال می کنید – برنامه ای که دوستش دارید – ممکن است بیشتر مضر باشد تا مفید. یا شاید، با برخی تغییرات جزئی، آن برنامه دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید. به همین دلیل است که او Your Workout PERFECTED را توسعه داد. این یک رویکرد منحصر به فرد و مشارکتی است – رویکردی که برای بهبود و نه جایگزین کردن روال شما کار می کند. در داخل، 243 تمرین و 71 برنامه برای تقویت تناسب اندام، ترویج کاهش چربی، بهبود عملکرد و عملکرد یا کار بر روی بدن شما وجود دارد، از جمله برنامه های تمرینی مبتدی برای کسانی که تازه شروع کرده اند و حتی تمرینات ورزشی جایگزین در خانه یا هتل و وزن بدن.
تمرینات به علاوه، موارد زیر را یاد خواهید گرفت:
• اشتباهاتی که ممکن است قبلا مرتکب شده باشید
• تغییرات جزئی در تکنیک هایی که می تواند نتایج بزرگی به همراه داشته باشد
• چرا برخی تمرینات بر سایرین ارجحیت دارند
• آیا مردان و زنان باید متفاوت آموزش ببینند
• تمرین هایی برای اجتناب و رعایت اصول اثبات شده
• ترکیبات و توالی برای به حداکثر رساندن نتایج
Somatics in Action یک سیستم حرکتی الهام گرفته از پیلاتس، یوگا و رقص را توصیف میکند که به حرکتکنندگان کمک میکند تا به قدرت، تراز اسکلتی و درگیری بدن و ذهن دست یابند. این کتاب اصل پیلاتس را برای تقویت عضلات شکم و ستون فقرات برای حمایت از ثبات و تعادل وضعیتی با اصل قرارگیری فیزیکی مناسب و درک ساختار آناتومیکی یوگا مبتنی بر تراز ادغام می کند. سه مفهوم اضافی که به پایهگذاری SIA کمک میکنند عبارتند از: تصویرسازی، آناتومی تجربی و یکپارچگی بدن. این اثر بر روی رقصندگان تمرکز دارد که به طور مداوم با خرد درونی بدن و ذهن خود درگیر می شوند، نه تنها در لحظات آرام تأمل، بلکه در لحظات بسیار فعال حرکت، رقصیدن و خلقت. Somatics in Action نظریه حرکت و عمل منحصر به فرد توسعه یافته توسط نویسنده را شرح می دهد. این کتاب یوگا، پیلاتس، آناتومی تجربی، ادغام بدن و تصاویر را در یک ابزار آموزشی جامع، دقیق و خلاق برای مربیان و رقصندگان ترکیب می کند.
کتاب درسی بیان می کند که چگونه مربیان رقص، حرکت، یوگا و پیلاتس می توانند این تکنیک را در آموزش و برنامه درسی خود بگنجانند. این کتاب: * توضیحی متفکرانه و ظریف در مورد این تکنیک و همچنین طرح های درسی دقیق و تکالیف ارائه می دهد که می توانند بلافاصله در یک دانشگاه یا سایر برنامه های درسی پیاده سازی شوند. * می توان در هر کلاس جسمانی (یوگا، پیلاتس، رقص)، در دوره های تکنیک رقص مدرن و همچنین در برنامه های درسی حرکت خلاق استفاده کرد.
راهنمای نهایی “یک توقف” برای تمرین با کتل بل. تمرین تمرینی توتال کتل بل، عملی و به راحتی قابل دسترسی است، برای علاقه مندان به تناسب اندام یا متخصصان تناسب اندام که می خواهند دانش خود را به آرامی بهبود بخشند و دامنه تمریناتی را که می توانند در تمرینات خود استفاده کنند، به شدت بهبود بخشند. تمرینات آزموده شده همراه با عکس ها و تصاویر واضح ارائه شده به شیوه ای مدرن و منطقی است.
تمرین Total Kettlebell مملو از ایده هایی برای استفاده از این قطعه از تجهیزات تناسب اندام نه تنها در باشگاه، بلکه در خانه نیز می باشد. این کتاب مرجع با تمرینهای واضح و آسان برای استفاده، انطباقهایی از تمرینهای پایه و پیشرفته را نیز ارائه میکند که آن را برای هرکسی که میخواهد حداکثر استفاده را از تجهیزات بدنسازی خود داشته باشد، ایدهآل میکند.
– هر ایده ورزشی بر اساس سطح تناسب اندام سازماندهی می شود و شامل ایده های پیگیری و گسترش است.
– این کتاب به سبکی مختصر و عاری از اصطلاحات خاص نوشته شده است، این کتاب بر اساس علم و پیشینه سبک، و کاربردی است.
اخلاق در ورزش مدتهاست که به عنوان منبع مهمی شناخته میشود که به مسائل اخلاقی و اخلاقی در فرهنگ ورزش امروزی میپردازد. این نسخه سوم بسیاری از قطعات متفکرانه و جاودانه نسخه های قبلی را حفظ می کند که مستقیماً به مسائل جاری صحبت می کند و در عین حال 17 مقاله جدید را به ترکیب اضافه می کند. گنجاندن این مقالات جدید نشان دهنده پیچیدگی روزافزون فلسفه ادبیات ورزشی و همچنین رشد در این زمینه است. با هم، این مقالات از نویسندگان معروف دیدگاه های کلاسیک و معاصر را در مورد موضوعاتی که ورزش و اخلاق با هم برخورد می کنند، به دانش آموزان می دهد.
این مجموعه گسترده از مقالات مرتبط و پیشرفته، موضوعات مختلفی از جمله دوپینگ، استفاده از فناوری، جنجالهای جنسیتی و موارد دیگر را پوشش میدهد. این کتاب در پنج بخش تنظیم شده است که بخش اول آن به ماهیت ورزش، از جمله ارزشهای درونی و مبانی اخلاقی آن میپردازد. بخش دوم به بررسی رقابت و بازی جوانمردانه میپردازد، از جمله جنبههای اخلاق ورزشی، برنده شدن، تقلب، و مهارت بازی. بخش سوم به بررسی دوپینگ و افزایش ژنتیکی در ورزش میپردازد، از جمله دوپینگ ژنی، «دوپینگ مکانیکی» و عملکرد تقویتشده با دارو.
در بخش چهارم، این مقاله به بررسی جنسیت و برابری جنسی در ورزش، از جمله تفکیک جنسیتی و مفهوم برابری جنسیتی میپردازد. بخش پنجم به بررسی مسائل مربوط به نژاد، تماشاگران و سیاست می پردازد و فلسفه سیاسی را در مورد ورزش، شیفتگی قهرمانان ورزشی و اخلاق حمایت از تیم ها بررسی می کند. Ethics in Sport، نسخه سوم، همراه با راهنمای مربی ارائه می شود که شامل یک برنامه درسی نمونه، نمونه موضوعات تکالیف و پاسخ به سؤالات بحث برای تسهیل مکالمات کلاس است. همچنین تکالیف کلاسی پیشنهادی را برای هر یک از پنج قسمت کتاب ارائه میکند تا به بحث و درک عمیقتر از مسائل اخلاقی ارائهشده در کتاب کمک کند.
دلایل آسیب توضیح داده شده است تا به شما کمک کند بفهمید یک آسیب خاص چگونه و چرا اتفاق می افتد، خواه یک آسیب ناگهانی تروماتیک مانند پارگی همسترینگ دونده سرعت یا پارگی تاندون آشیل بازیکن اسکواش، یا یک آسیب تدریجی استفاده بیش از حد مانند آرنج تنیس بازان یا درد ساق پا دونده باشد.
. خود تشخیصی بسیار دشوار است و هدف این کتاب این است که به خواننده کمک کند تا علل احتمالی درد را شناسایی کند تا تصویر واضحی از مشکل را به پزشک ارائه دهد تا بتواند تشخیص سریع و دقیق را انجام دهد.
اقدامات کمک های اولیه و خودیاری فوری که باید برای هر آسیبی قبل از مراجعه به پزشک انجام دهید، شرح داده شده است. پس از تشخیص، اصول توانبخشی برای هر آسیب، از مراحل اولیه بهبودی تا بازگشت به ورزش ارائه می شود. برای آسیبهای تاندون و عضله، پیشرفت با کشش غیرفعال برای انعطافپذیری شروع میشود، سپس گروه عضلانی آسیبدیده را مجدداً تقویت میکنید، تا مرحله نهایی که عضلات را با عضلات اطراف کار میکنید. برای آسیب های مفصلی، باید با تمرینات تقویتی، ثبات را به دست آورید، سپس به تدریج مفصل آسیب دیده را قبل از حرکت به مرحله نهایی تمرینات هماهنگ، بسیج کنید.
تمام تمرینات خاص برای دستیابی به این جنبه های ریکاوری به تفصیل برای هر آسیب در سراسر بدن نشان داده شده است.
این کتاب یک مرور کلی از مکانیسمهای درد ارائه میکند که در حال حاضر درک میشود، و روشهای مختلفی برای مدیریت درد که در طیف گستردهای از رشتههای مکمل استفاده میشوند را شرح میدهد. فصل آخر این رویکردهای مبتنی بر بدن و ذهن – بدن را ادغام می کند و به پزشک کمک می کند مؤثرترین مراقبت را برای بیمار ارائه دهد. بخش اول کتاب علائم درد و راه هایی را که در آن درد توسط بیماران خاص تجربه می شود مورد بحث قرار می دهد.
این بخش به آناتومی و آسیب شناسی درد می پردازد و دیدگاه های فعلی را در مورد آنچه باعث بروز و تداوم درد می شود، توضیح می دهد. مفاهیم مراقبت یکپارچه با تاکید بر رویکردهای چند رشته ای برای پرداختن به درد ارائه شده است.
در بخش دوم، مشارکتکنندگان متخصص، رویکردهای درمانی برای پرداختن به شرایط درد و اجرای گزینههای مدیریت خودمراقبتی، ویژه رشتههای مختلف را توصیف میکنند. در صورت در دسترس بودن، تحقیقاتی که از شواهدی برای این مداخلات پشتیبانی می کند، گنجانده می شود.
تغذیه و عملکرد ورزشی تقویت شده: عضله سازی، استقامت و قدرت، ویرایش دوم، شامل بخش های جامعی در مورد نقش تغذیه در سلامت انسان، انواع مختلف تمرینات بدنی از جمله تمرینات قلبی عروقی، تمرینات مقاومتی، تمرینات هوازی و بی هوازی، بیوانرژیک و تعادل انرژی است. و نیازهای تغذیه ای مرتبط با هر کدام. بخشهای دیگر نیازهای ورزشی و تغذیهای، مکانیسمهای مولکولی درگیر در عضلهسازی، بررسی جامع غذاهای مختلف، مواد معدنی، مکملها، فیتوکمیکالها، اسیدهای آمینه، فلزات واسطه، تمرینات مسابقه، آشپزی سالم، تمرینهای بدنی، و توصیههای سبک زندگی و رژیم غذایی را پوشش میدهند.
عملکرد ورزشی این نسخه به روز شده شامل فصول جدیدی در مورد خلق و خو، هوشیاری، آرامش و عملکرد روانی حرکتی در ورزش، ورزش های شدید، مهار کننده طبیعی میوستاتین و توده بدون چربی بدن، فواید کافئین در فرمولاسیون های تغذیه ورزشی، نقش ویتامین D در عملکرد ورزشی، پروبیوتیک ها و ماهیچه ها است.
با تمرینات تناوبی با شدت بالا، چربی بسوزانید، وزن کم کنید و سریعتر به اهداف تناسب اندام خود برسید! تمرین تناوبی با شدت بالا، یا HIIT، یک راه فوق العاده برای کاهش وزن و قوی شدن با انجام تمرینات هدفمند بسیار کوتاه است.
زیبایی HIIT این است که سریع کار می کند و تمرینات بسیار کوتاه هستند – به این معنی که نیازی نیست زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید، اما همچنان نتایج عالی کسب خواهید کرد. تمرین اینتروال با شدت بالا برای زنان یک راهنمای گام به گام و بسیار بصری مملو از تمرینات، تمرینات و برنامه های چند روزه است که همگی برای کمک به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام و کمک به شما در انجام آن در زمانی که دارید، طراحی شده است.
در اینجا چیزی است که با این راهنمای کامل به دست خواهید آورد:
• 60 تمرین که می تواند در هر مکانی انجام شود و تمام گروه های عضلانی اصلی را پوشش می دهد، با تاکید ویژه بر قسمت مرکزی و پایین تنه، جایی که زنان اغلب ابتدا به دنبال نتایج هستند. • دستورالعمل های واضح و گام به گام و عکاسی زیبا برای نشان دادن هر تمرین
بیش از 45 برنامه روتین طراحی شده برای خوانندگان در تمام سطوح تناسب اندام، به علاوه چهار چالش چند روزه که از سه روز تا 28 روز متغیر است. • راهنمایی تخصصی نحوه عملکرد HIIT، حرکات کششی قبل و بعد از تمرین، تعیین هدف و تغذیه برای کمک به شروع کار و نگه داشتن شما در مسیر درست برای دستیابی به اهداف تناسب اندام اگر به دنبال راهی فوق العاده کارآمد و موثر برای قوی شدن و همچنین به دست آوردن اندام مورد نظر خود هستید، HIIT پاسخ شماست و تمرینات تناوبی با شدت بالا برای زنان تنها راهنمای شماست!
ورزش درمانی برای شانه خوانندگان را به طور سیستماتیک از طریق آناتومی عملکردی و بیومکانیک شانه، تکنیک های معاینه و آسیب شناسی، توانبخشی و پیشرفت های بازگشت به بازی راهنمایی می کند. این متن اصول مبتنی بر شواهد را برای کمک به پزشکان در بهبود ثبات، قدرت، استقامت عضلانی و دامنه حرکت در شانه ارائه میکند.
برنامه های بازگشت به ورزش دارای پیشرفت های گام به گام برای ورزش هایی از جمله بیس بال، سافت بال، گلف، شنا و تنیس هستند. نسخههای مصور برنامههای تمرینی Thrower’s Ten و Advanced Thrower’s Ten، که توسط کوین ای. ویلک و همکارانش ایجاد شدهاند، در پیوست ارائه شدهاند. محتوا با بیش از 200 عکس رنگی و تصاویر دقیق که پشتیبانی بصری و زمینه را برای انجام ارزیابیهای خاص و تکنیکهای توانبخشی فراهم میکند، تقویت شده است. علاوه بر این، 21 کلیپ ویدیویی آنلاین برای تکمیل کتاب بسیار بصری و نشان دادن نحوه انجام تست های ارزیابی خاص در دسترس است. یک بانک تصویر به صورت رایگان برای پذیرندگان دوره در دسترس است و همچنین برای حرفه ای ها برای خرید جداگانه برای استفاده در ارائه ها در دسترس است.
با ورود به حساب کاربری خود میتوانید سفارشات خود را پیگیری و محصولات دیجیتالی خود را دانلود کنید
اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده میشود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.
Shopping cart is empty!