Mosby’s Fundamentals of Therapeutic Massage, 6th Edition-With free PDF
Water Fitness Progressions -2019
۱۰۰ PLANKS: The Plank Encyclopedia for Back Health, Bodyweight Training, and Ultimate Core Strength
قیمت اصلی ۶۰۰,۰۰۰ تومان بود.۵۰,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۵۰,۰۰۰ تومان است.
قوی ترین عضلات core خود را با 100 پلانک بسازید! در این نسخه عبارتند از: • 100 تغییر پلانک با توضیحات مفصل همراه با اشتباهات و اصلاحات رایج • لینک های آموزشی ویدیویی برای هر پلانک • بیش از 20 تمرین شکمی بدون کرانچ • اصلاحات ایستاده • توصیه هایی برای کاهش وزن، کمردرد، سلامت شانه و به طور کلی مبتدیان • راه هایی برای افزایش قدرت کلی هسته مرکزی، قدرت چرخشی و ضد چرخش، و آگاهی بدن برای کمک به ورزش و فعالیت های روزانه.
نزدیک به 20 سال است که یک مربی تناسب اندام هستم. و من به یک دلیل ساده عاشق آموزش تخته هستم. مطمئناً، آنها یکی از بهترین تمرینات برای تمرین هسته های قوی و پشتی سالم هستند. و بله، آنها روشی امن برای تقریباً هر کسی با هر قد، وزن یا توانایی برای ایجاد ثبات ستون فقرات و آگاهی از مرکز هستند. پلانکها همچنین محبوب هستند زیرا به ورزشکارانی مانند گلف بازان کمک میکنند تا بیشتر ضربه بزنند، رزمیکاران ضربهای محکمتر بزنند، و به تنیسورها کمک میکند سریعتر واکنش نشان دهند. و تخته همچنین می تواند ابزار تناسب اندام نهایی برای قدرت، استقامت و عملکرد تمام بدن در ورزش و زندگی با اضافه شدن یک بسته شش تکه، اریب های اسکنه شده و ماهیچه های باسن، سینه، پشت و شانه باشد. اوه، و خوب است بدانید که دههها تحقیق از پلانک به عنوان یکی از تمرینهای برتر حمایت میکند که همه ما باید برای جلوگیری از آسیبهای ناتوانکننده کمر انجام دهیم.
- Publisher : Independently published (August 7, 2019)
- Language : English
- Paperback : 258 pages
- ISBN-10 : 1070322709
- ISBN-13 : 978-۱۰۷۰۳۲۲۷۰۴
- Item Weight : 1.۳۴ pounds
- Dimensions : 8.۵ x 0.59 x 11 inches
| نوع کتاب |
|---|
محصولات مرتبط
-
Open the Door to Tai Chi . . Tai Chi for the Everyday Person
قیمت اصلی ۳۶۰,۰۰۰ تومان بود.۵۰,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۵۰,۰۰۰ تومان است.مزایای تای چی بسیار زیاد است و باید برای افراد روزمره در دسترس باشد. دایان بیلی به شما کمک می کند “در را باز کنید” و شروع به درک اصول اولیه تای چی کنید و اینکه چگونه یادگیری آن می تواند به شما در بهبود کیفیت زندگی روزمره کمک کند. این کتاب ساده و خواندنی بر اصول اولیه و اصول اساسی فرم کوتاه یانگ استایل 24 تمرکز دارد و داستان های شخصی «افراد روزمره» را که از تای چی سود برده اند برجسته می کند. -
High-Intensity Interval Training for Women: Burn More Fat in Less Time with HIIT Workouts You Can Do Anywhere
قیمت اصلی ۴۰۰,۰۰۰ تومان بود.۵۰,۰۰۰ تومانقیمت فعلی ۵۰,۰۰۰ تومان است.با تمرینات تناوبی با شدت بالا، چربی بسوزانید، وزن کم کنید و سریعتر به اهداف تناسب اندام خود برسید! تمرین تناوبی با شدت بالا، یا HIIT، یک راه فوق العاده برای کاهش وزن و قوی شدن با انجام تمرینات هدفمند بسیار کوتاه است.
زیبایی HIIT این است که سریع کار می کند و تمرینات بسیار کوتاه هستند – به این معنی که نیازی نیست زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید، اما همچنان نتایج عالی کسب خواهید کرد. تمرین اینتروال با شدت بالا برای زنان یک راهنمای گام به گام و بسیار بصری مملو از تمرینات، تمرینات و برنامه های چند روزه است که همگی برای کمک به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام و کمک به شما در انجام آن در زمانی که دارید، طراحی شده است.
در اینجا چیزی است که با این راهنمای کامل به دست خواهید آورد:
• 60 تمرین که می تواند در هر مکانی انجام شود و تمام گروه های عضلانی اصلی را پوشش می دهد، با تاکید ویژه بر قسمت مرکزی و پایین تنه، جایی که زنان اغلب ابتدا به دنبال نتایج هستند. • دستورالعمل های واضح و گام به گام و عکاسی زیبا برای نشان دادن هر تمرین
بیش از 45 برنامه روتین طراحی شده برای خوانندگان در تمام سطوح تناسب اندام، به علاوه چهار چالش چند روزه که از سه روز تا 28 روز متغیر است. • راهنمایی تخصصی نحوه عملکرد HIIT، حرکات کششی قبل و بعد از تمرین، تعیین هدف و تغذیه برای کمک به شروع کار و نگه داشتن شما در مسیر درست برای دستیابی به اهداف تناسب اندام اگر به دنبال راهی فوق العاده کارآمد و موثر برای قوی شدن و همچنین به دست آوردن اندام مورد نظر خود هستید، HIIT پاسخ شماست و تمرینات تناوبی با شدت بالا برای زنان تنها راهنمای شماست!
-
Science and development of muscle hypertrophy – 2021
۱۵۰,۰۰۰ تومانScience and Development of Muscle Hypertrophy، ویرایش دوم، جامع ترین منبع در مورد هایپرتروفی عضلانی در جهان است. این کتاب که توسط دکتر برد شوئنفلد، کارشناس مشهور بین المللی در زمینه هایپرتروفی عضلانی نوشته شده است، منبعی قطعی برای متخصصان قدرت و آمادگی جسمانی، مربیان شخصی، دانشمندان ورزش، محققان و مربیان علوم ورزشی است که به دنبال اطلاعاتی در مورد هیپرتروفی عضلانی، از جمله مکانیسم آن هستند. از رشد آن، چگونگی تغییرات ساختاری و هورمونی بدن در مواجهه با استرس، راههای طراحی مؤثرترین برنامههای تمرینی، و دستورالعملهای تغذیهای برای ایجاد تغییرات هیپرتروفیک. این نسخه جدید بیش از 1000 مرجع و دستورالعمل های کاربردی ارائه می دهد.دو فصل کاملاً جدید محتوای عملی را در مورد اندازهگیری هیپرتروفی عضلانی و تمرینهای پیشرفته ارائه میدهند. خوانندگان با روشهای مختلف اندازهگیری هیپرتروفی، از جمله اندازهگیریهای مربوط به محل (محیط، MRI، CT و سونوگرافی)، اندازهگیریهای غیرمستقیم (توزین در زیر آب، DXA، BIA، ADP و چینخوردگیهای پوست)، و اندازههای بافتشناسی (بیوپسی) آشنا میشوند. و همچنین نقاط قوت و محدودیت های هر روش. نسخه جدید همچنین راهنمایی هایی را برای دستیابی به حجم تمرینات بیشتر با تمرینات تمرینی ارائه می دهد که پتانسیل ژنتیکی فرد را برای به دست آوردن عضله به حداکثر می رساند.هیچ منبع دیگری حجم قابل مقایسه ای از محتوا را ارائه نمی دهد که صرفاً بر علم هیپرتروفی عضلانی و کاربرد آن در طراحی برنامه های تمرینی متمرکز باشد. کتاب تمام رنگی چندین ویژگی را ارائه می دهد تا محتوا را در دسترس خوانندگان قرار دهد: ستونهای فرعی یافتههای پژوهش، جنبههای هیپرتروفی عضلانی را که در حال حاضر مورد بررسی قرار میگیرند، برجسته میکنند تا خوانندگان را تشویق کنند تا دانش خود را دوباره ارزیابی کنند و از به روز بودن شیوههای آموزشی خود اطمینان حاصل کنند. نوارهای جانبی کاربردهای عملی نحوه اعمال نتایج تحقیق را برای حداکثر توسعه هیپرتروفیک نشان می دهد. فهرست های جامع موضوع و نویسنده، استفاده از کتاب را به عنوان یک ابزار مرجع بهینه می کند. اگرچه هیپرتروفی عضلانی را می توان از طریق طیف وسیعی از برنامه های تمرینی به دست آورد، این کتاب به خوانندگان اجازه می دهد تا پاسخ ها و مکانیسم های خاصی را که هیپرتروفی مطلوب عضلانی را ترویج می کنند، درک کرده و به کار گیرند.این بررسی میکند که چگونه پسزمینه ژنتیکی، سن، جنس و عوامل دیگر نشان داده شده است که واکنش هیپرتروفیک به ورزش را واسطه میکنند و بر میزان و افزایش کل توده عضلانی بدون چربی تأثیر میگذارند. برنامه های نمونه نشان می دهد که چگونه می توان یک برنامه دوره ای مواج سه یا چهار روزه در هفته و یک برنامه دوره ای خطی اصلاح شده برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی طراحی کرد. علم و توسعه هیپرتروفی عضلانی یک منبع ارزشمند برای کسانی است که به دنبال به حداکثر رساندن دستاوردهای هیپرتروفیک برای خود یا ورزشکاران یا مشتریان خود هستند و برای کسانی که به دنبال جامع ترین و معتبرترین تحقیقات در این زمینه هستند.
