100 PLANKS: The Plank Encyclopedia for Back Health, Bodyweight Training, and Ultimate Core Strength

چگونه بدون دویدن تمام روز و بلند کردن وزنه های زشت، حتی اگر مستعد تنبلی هستید و از خانه خود، برای تابستان آماده شوید!

در این کتاب بیش از 125 تمرین کششی، از یوگا و فراتر از آن، پیدا خواهید کرد و نتایجی را که من دارم به دست می آورید – حتی می توانید آن را از خانه انجام دهید و هنگام رفتن به ساحل خجالت نمی کشید. تمرین‌های کششی را ببینید که می‌توانند به آرامی و معمولاً در حالت نشسته یا خوابیده انجام شوند. همه اینها ذهن شما را فریب می دهد تا خودتان را تا این حد بیشتر سوق دهد، که نتیجه می دهد!

اساساً برای اصلاح وضعیت بد خود در ساعات زشت روی صندلی اداری خود انرژی بیشتری در زندگی خود دریافت خواهید کرد. این به شما بدنی لاغرتر، ضعیف تر و عضلانی می دهد و به شما کمک می کند تا برای ساحل آماده باشید!

به بیش از 125 تمرین کششی هدایت شده گوش دهید! چگونه برای تابستان آماده شوید و لباس هایی بپوشید که اندام شما را پنهان نمی کند؟ حتی اگر زیاد ورزش می کنید یا یک ورزشکار حرفه ای هستید، حرکات کششی باعث می شود در هر کاری که انجام می دهید عملکرد بهتری داشته باشید حرکات کششی از بسیاری از شرایط فیزیولوژیکی و مشکلات کمر در آینده جلوگیری می کند شما آگاهی قوی تری از بدن و به طور کلی تعادل خود به دست خواهید آورد بدن شما در سراسر بدنتان تونیک می شود و باعث می شود آواز بخواند و حتی ظاهری منسجم و عالی به شما می دهد انرژی بیشتری به دست خواهید آورد و به نوبه خود صبر و شکیبایی خواهید داشت که در کار و روابط خانوادگی شما بهتر می شود برنامه ریزی آسان و سریع است و می توان آن را در خانه انجام داد و در کنار همه چیز، وزن کم خواهید کرد و استاد حرکات کششی و یوگا خواهید شد خوبی این است که این کتاب طیف وسیعی از تمرینات کششی را به شما ارائه می دهد!

برخی از یوگا، برخی نه، از مبتدی تا پیشرفته ترین حرفه ای. همه آنها را می توان چند دقیقه بعد از اینکه تصمیم گرفتید از خانه انجام دهید. تاکید و تمرکز این کتاب این است که تا حد امکان عملی باشد – باعث شود شما از همین الان شروع کنید!

باندهای مقاوم از جمله منحصر به فردترین مواردی هستند که می توانید هنگام تمرین از آنها استفاده کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند کمی فشار اضافی به تمرین اضافه کنید، بنابراین برای تکمیل حرکات مختلف به کمی تلاش بیشتری نیاز دارید. کار کردن با آن‌ها آسان است و نیازی به دریافت چیزهای بسیار پرهزینه یا سنگین نیست. امروز می‌توانید از نوارهای مقاومتی برای انواع تمرینات استفاده کنید. این راهنما به شما کمک می کند تا ببینید که چگونه یک تمرین باند مقاومتی را برای خود اجرا کنید.