Dance Appreciation First Edition-2022

اگر سعی کرده اید چند دقیقه از زمان خود را اصلاح کنید، وقت آن است که تمرینات خود را با ماراتن پیشرفته، نسخه سوم افزایش دهید.

با انتخاب بین آماده سازی 18 تا 12 هفته و انتخاب مسافت های هفتگی 55، 55 تا 70، 70 تا 85 یا 85 مایل به اضافه، برنامه ای را که برای شما بهترین کار را دارد، از بین برنامه های تمرین روزانه دقیق پیدا کنید. اگر ماراتن‌ها را نزدیک به هم بدوید، برنامه‌های تمرینی 6 تا 12 هفته‌ای برای به حداکثر رساندن زمان تمرین و ریکاوری خود خواهید یافت. برای ماراتن‌های مسن‌تر، یک فصل کامل به آموزش، تغذیه و نیازهای ریکاوری منحصربه‌فرد آنها اختصاص داده شده است.