بدنسازی

Home » بدنسازی
بدنسازی

(نمایش 1 – 12 محصول از 27 محصول)

نمایش:
فیلتر

۱۰۰ PLANKS: The Plank Encyclopedia for Back Health, Bodyweight Training, and Ultimate Core Strength -pdf

درباره کتاب

قوی ترین عضلات core خود را با 100 پلانک بسازید! در این نسخه عبارتند از: • 100 تغییر پلانک با توضیحات مفصل همراه با اشتباهات و اصلاحات رایج • لینک های آموزشی ویدیویی برای هر پلانک • بیش از 20 تمرین شکمی بدون کرانچ • اصلاحات ایستاده • توصیه هایی برای کاهش وزن، کمردرد، سلامت شانه و به طور کلی مبتدیان • راه هایی برای افزایش قدرت کلی هسته مرکزی، قدرت چرخشی و ضد چرخش، و آگاهی بدن برای کمک به ورزش و فعالیت های روزانه.

نزدیک به 20 سال است که یک مربی تناسب اندام هستم. و من به یک دلیل ساده عاشق آموزش تخته هستم. مطمئناً، آنها یکی از بهترین تمرینات برای تمرین هسته های قوی و پشتی سالم هستند. و بله، آنها روشی امن برای تقریباً هر کسی با هر قد، وزن یا توانایی برای ایجاد ثبات ستون فقرات و آگاهی از مرکز هستند. پلانک‌ها همچنین محبوب هستند زیرا به ورزشکارانی مانند گلف بازان کمک می‌کنند تا بیشتر ضربه بزنند، رزمی‌کاران ضربه‌ای محکم‌تر بزنند، و به تنیسورها کمک می‌کند سریع‌تر واکنش نشان دهند. و تخته همچنین می تواند ابزار تناسب اندام نهایی برای قدرت، استقامت و عملکرد تمام بدن در ورزش و زندگی با اضافه شدن یک بسته شش تکه، اریب های اسکنه شده و ماهیچه های باسن، سینه، پشت و شانه باشد. اوه، و خوب است بدانید که دهه‌ها تحقیق از پلانک به عنوان یکی از تمرین‌های برتر حمایت می‌کند که همه ما باید برای جلوگیری از آسیب‌های ناتوان‌کننده کمر انجام دهیم.

 

ACSM’s Resources for the Personal Trainer (American College of Sports Medicine) 6th Edition -2022 PDF

درباره کتاب
یک منبع ضروری برای آماده شدن برای امتحان مربی شخصی گواهی شده ACSM، منابع ACSM برای مربی شخصی، ویرایش ششم، بینش های مهمی را برای داوطلبان مربی شخصی خبره ارائه می دهد که به دنبال افزایش اعتماد به نفس امتحان خود هستند و همچنین مربیان شخصی را تمرین می کنند که می خواهند تمرین خود را انجام دهند.
به سطح بعدی. این نسخه به روز شده به طور کامل با ویرایش یازدهم دستورالعمل های ACSM برای آزمایش و تجویز ورزش همراستا است و خوانندگان را با آخرین شیوه ها در غربالگری مشتری، توسعه برنامه ورزشی و کار با جمعیت های خاص مجهز می کند. این متن پرفروش که توسط کالج آمریکایی پزشکی ورزشی منتشر شده است، خوانندگان را از مقدمه ای به حرفه و علم پشت این رشته از طریق بلوک های سازنده یک برنامه ورزشی موفق و در نهایت ایجاد یک تمرین آموزشی شخصی موفق راهنمایی می کند. مطالعات موردی جذاب و ویژگی‌های مطالعه به اطمینان از حفظ موفقیت در آزمون ACSM-CPT کمک می‌کند و مربیان شخصی آینده‌نگر و تمرین‌کننده را با ابزارها و شواهد علمی برای ایجاد برنامه‌های ورزشی ایمن و مؤثر برای مشتریان مختلف ارائه می‌دهد.

۱۵۰,۰۰۰ تومان 91% تخفیف

Bodybuilding: The Complete Contest Preparation Handbook with free pdf-2020

درباره کتاب
محبوبیت بدنسازی به بالاترین حد خود رسیده است و این ورزش همچنان در حال رشد است. اما رقبای باتجربه و مبتدیان اغلب در مورد اینکه چگونه در روز نمایش به بهترین شکل ظاهر شوند، سؤالاتی دارند. نوشته شده توسط مربیان متخصص بدنسازی پیتر فیتشن و کلیف ویلسون، بدنسازی: کتاب راهنمای کامل آمادگی مسابقه شما را در هر مرحله از فرآیند برای انتخاب یک مسابقه، آماده شدن برای مسابقه، و انتقال به فصل خارج از فصل راهنمایی می کند. با وجود هیچ کتاب دیگری مانند آن در بازار، Bodybuilding دستورالعمل های علمی و مبتنی بر تجربه را به شما ارائه می دهد تا به شما کمک کند بهترین نمایش خود را داشته باشید. بدنسازی حدس و گمان را از آماده شدن برای مسابقه حذف می کند و به سوالات رایجی مانند موارد زیر پاسخ می دهد:
چگونه رقابت و تقسیم بندی مناسب خود را انتخاب کنم؟
چه ژست های اجباری را برای مسابقه ام باید یاد بگیرم؟
بهترین تمرین برای انجام مسابقه در زمان آمادگی چیست؟
اگر در اوج هفته شروع به ریزش کنم چه باید بکنم؟
چه مدت زمان زیادی برای حفظ سطح چربی بدن بدون چربی است؟
نویسندگان کتابچه راهنمای آسانی ایجاد کرده اند که شما را گام به گام راهنمایی می کند.
فصل‌ها با پس‌زمینه‌ای از این ورزش شروع می‌شوند، و سپس در مورد گزینه‌های تقسیم‌بندی رقابتی برای مردان و زنان بحث می‌شود. فصل‌های بعدی به شما کمک می‌کنند تا از طریق فرآیند به دست آوردن بدنی آماده برای صحنه با رویکردی مبتنی بر شواهد که ادبیات علمی را با تجربه عملی ترکیب می‌کند. این فصل ها موضوعات مهمی مانند تغذیه، تمرین و زمان آماده سازی را مورد بحث قرار می دهند.
فصل های بعدی به ژست گرفتن، اوج هفته، برنزه کردن، و تعدادی دیگر از موضوعاتی می پردازد که به شما کمک می کند زیباترین هیکل خود را به صحنه بیاورید. بیش از 60 عکس تمام رنگی انواع بدن را برای هر بخش و هر ژست اجباری نشان می دهد و راهنمای بصری موقعیت های مناسب برای هر ژست را ارائه می دهد. همچنین اطلاعاتی در مورد نحوه مدیریت انتقال به فصل خارج از فصل پیدا خواهید کرد.

۳۰۰,۰۰۰ تومان 78% تخفیف

Core Strength Training -pdf

درباره کتاب

یک رویکرد عملی و بیهوده برای ایجاد قدرت مرکزی، تمرین قدرت مرکزی به مبتدیان و نیمه حرفه ای ها کمک می کند تا تحرک را بهبود بخشند، وضعیت نامناسب را اصلاح کنند، درد را تسکین دهند و به تناسب اندام کلی بیافزایند. تمرین قدرت مرکزی شامل بیش از 150 تمرین اصلی همراه با دستورالعمل ها و هنر گام به گام، و همچنین نکات و نکاتی برای تکمیل تکنیک و اجتناب از آسیب و تصاویری است که گروه های مختلف عضلانی را روشن می کند.

Delaviers womens strength training anatomy workouts – pdf

درباره کتاب

تمرینات آناتومی تمرینات قدرتی زنان Delavier تمرینات، برنامه نویسی و توصیه های مورد نیاز را برای نتایج مورد نظر ارائه می دهد. این راهنمای جدید بر اساس ویژگی های تشریحی منحصر به فرد زنان، استانداردهایی را برای تمرینات قدرتی زنان تعیین می کند.

290 تصویر تمام رنگی به شما این امکان را می دهد که 157 تمرین و 49 برنامه را برای تقویت، مجسمه سازی و توسعه بازوها، سینه، پشت، شانه ها، شکم، پاها و باسن خود مشاهده کنید.

دستورالعمل های گام به گام با تصاویر تشریحی کار می کنند تا از درک حداکثری کارایی هر تمرین اطمینان حاصل کنند. خواهید دید که چگونه ماهیچه ها با مفاصل اطراف و ساختارهای اسکلتی تعامل دارند و یاد خواهید گرفت که چگونه تغییرات حرکات می تواند ماهیچه های خاص را جدا کرده و به نتایج هدفمند دست یابد.

آناتومی تمرینات قدرتی زنان Delavier شامل برنامه‌ریزی اثبات‌شده برای کاهش چربی، افزودن ماهیچه‌های بدون چربی، و مجسمه‌سازی هر ناحیه از بدن است. چه در حال شروع یک برنامه باشید یا یک روال موجود را تقویت کنید، در خانه یا در باشگاه ورزش کنید، همه اینها در اینجا و همه با جزئیات خیره کننده ای است که فقط فردریک دلاویه می تواند ارائه دهد.

Dumbbell Training-2nd Edition – 2020

درباره کتاب

یکی از پرکاربردترین و موثرترین تجهیزات، دمبل‌ها مدت‌هاست که بخشی از فرمول تمرینی برای ایجاد قدرت و قدرت و تقویت کل بدن بوده است. اکنون در آموزش دمبل، ویرایش دوم، مربی سابق قدرت و تهویه سال NSCA، آلن هدریک نحوه استفاده از دمبل را به عنوان حالت اولیه تمرین توضیح می دهد و نشان می دهد که چگونه دمبل می تواند جایگزین عالی برای تمرینات هالتر سنتی برای تقریباً هر کسی باشد. چه ورزشکاری باشید که می‌خواهد عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشد یا یک علاقه‌مند به تناسب اندام که می‌خواهد رژیم فعلی ورزشی خود را بهبود بخشد، می‌توانید از دمبل برای دستیابی به اهداف خود در زمینه تناسب اندام، کاهش وزن، افزایش توده عضلانی یا بهبود عملکرد ورزشی استفاده کنید.

۴۷۱,۰۰۰ تومان 30% تخفیف

Exercises with Resistance Loop Bands: 40+ Exercises to Strengthen your Muscles & Sculpt your Body at Home (Fitness Sutra) – pdf

درباره کتاب
تمرین باند حلقه مقاومتی روشی ساده و موثر برای انجام تمرینات مقاومتی برای افزایش تون عضلانی، قدرت عضلانی، سوزاندن چربی یا افزایش انعطاف پذیری بدن است. راحت، کارآمد، مقرون به صرفه است و می توان از آن در حال حرکت استفاده کرد. این برای مبتدیان بی خطر است و در عین حال می تواند برای کاربران پیشرفته بسیار چالش برانگیز باشد.
در این کتاب، از طریق دستورالعمل های گام به گام، دکتر مونیکا چوپرا، فیزیوتراپیست واجد شرایط، شما را به روش های ایمن و موثر استفاده از حلقه مقاومت راهنمایی می کند. باندها برای رسیدن به نتایج دلخواه، بر گرفتن صحیح باند، موقعیت شروع مناسب، گرم کردن، سرد کردن و حرکت صحیح قسمت خاصی از بدن تأکید می شود. تمرینات همراه با بخش “نکات خوب” است که در آن نویسنده رازهای کوچکی را که برای مؤثر کردن تمرینات ضروری است به اشتراک گذاشته است. این کتاب همچنین با رژیم های آموزشی مناسب برای مبتدیان و کاربران پیشرفته به پایان می رسد که به شما در تنظیم و دستیابی به مطلوب کمک می کند. اهداف این یک مکمل عالی برای باندهای حلقه مقاومتی شما است. خرید شما شامل دسترسی رایگان به نمودارهای تمرین باند حلقه مقاومتی آماده برای چاپ است که مرجع مفیدی به رژیم های پیشنهادی ارائه می دهد.

Fascial Manipulation – the Stecco method from the practitioner’s perspective

درباره کتاب
این کتاب تأثیر روش Fascial Manipulation® – Stecco® برای اختلالات عملکردی فاسیال را که توسط فیزیوتراپیست ایتالیایی لوئیجی استکو ایجاد شده است، بر روی عملکرد بالینی 16 پزشک با سابقه از مجموع هفت کشور مختلف و از رشته های مختلف، از جمله نشان می دهد. فیزیوتراپی، کایروپراکتیک، استئوپاتی و ماساژ درمانی. این امر صدای برخی از تمرین‌کنندگان با تجربه را می‌دهد که کار لوئیجی استکو را تایید کرده‌اند و نقش مهمی در انتشار این روش در کشورهای متبوع خود داشته‌اند. “چشم بالینی” آگاه این پزشکان برای همتایان آنها ارزش زیادی خواهد داشت.
۳۲۰,۰۰۰ تومان 70% تخفیف

Functional Cross Training: The Revolutionary, Routine-Busting Approach to Total Body Fitness – pdf

درباره کتاب

تمرین خود را ارتقا دهید برنامه های انقلابی این کتاب با ترکیب پلایومتریک، تمرینات دایره ای شدید، وزنه برداری و تمرینات با وزنه بدن، تضمین می کند که به شما کمک می کند تا به تناسب اندام، تناسب اندام و اوج آمادگی کلی دست پیدا کنید.

تمرینات گام به گام نتایج شگفت انگیزی را به همراه دارد:

• به طور چشمگیری افزایش قدرت

• استقامت باور نکردنی

• عضله بدون چربی بسته بندی شده

•کاهش چربی بدن خواه هدف شما کاهش وزن اضافی، اصلاح چند دقیقه از زمان مسابقه یا در نهایت پاره شدن شکم باشد، این کتاب شریک تمرینی است که شما را به پتانسیل کامل خود سوق می دهد.

Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training – free pdf

درباره کتاب
پرفروش ترین ژورنال وال استریت فیزیک شما را بهبود می بخشد، عضله لاغر می سازد و قدرت را افزایش می دهد برای بیش از بیست سال، برت “مرد گلوت” کنترراس در تلاش برای بهبود عملکرد انسان بوده و تحقیقات خود را بر روی بزرگترین ماهیچه ماکسیموس گلوتئوس متمرکز کرده است. در بدن انسان چیزی که به عنوان تلاشی برای بهبود پشت ضعیف و صاف خودش شروع شد، زمانی که او طیف وسیعی از حرکات عملکردی را که عضلات باسن در آنها نقش دارند را کشف کرد، به سرعت تکامل یافت. عضلات سرینی که به درستی تمرین شده اند نه تنها به بلند کردن وزنه های سنگین تر، پرش های بالاتر، سرعت دویدن سریع تر و تاب خوردن سخت تر کمک می کنند، بلکه به جلوگیری از درد و آسیب های زانو، لگن و کمر کمک می کنند. برت دکترای خود را در رشته علوم ورزشی دریافت کرد و اکنون به عنوان یکی از برجسته ترین متخصصان تمرینات قدرتی و بدنی در جهان شناخته می شود. برت پس از کمک به هزاران نفر برای رسیدن به اهداف قدرتی خود و دستیابی به فیزیک ایده آل خود در امکانات آموزشی مشهور جهانی خود، آزمایشگاه گلوت را برای شما به ارمغان می آورد که روش ها و تکنیک های آزمایش شده و علمی اثبات شده او را در یک تمرین یکپارچه برای گلوت جمع می کند. سیستمی که به شما کمک می‌کند تا باسن‌های لاغرتر، گردتر، قوی‌تر و با عملکرد بالاتر ایجاد کنید. این راهنمای جامع توضیح می‌دهد که چرا تمرین باسن برای سلامتی و عملکرد مهم است، چگونه باسن‌ها کار می‌کنند، چه نقش مهمی در بدن دارند و چگونه برنامه تمرینی بهینه را برای دستیابی به اهداف زیبایی‌شناسی و عملکرد خود طراحی کنید. این کتاب سی و شش هفته برنامه نویسی و چندین الگوی آموزشی را برای کسانی که می خواهند درست در آن شیرجه بزنند ارائه می دهد و هر تکنیک را با عکس ها و توضیحات گام به گام تجزیه می کند. برت همچنین رایج‌ترین ایرادات افراد را هنگام انجام این حرکات نشان می‌دهد و صدها نکته را برای استفاده حداکثری از هر جلسه تمرینی ارائه می‌دهد. شما می توانید سیستم او را در ورزشگاه محلی خود یا حتی در راحتی در خانه خود پیاده سازی کنید. آزمایشگاه گلوت چیزی بیش از یک کتاب در مورد آموزش گلوت است. این اصول و روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا رشد و قدرت عضلانی را به حداکثر برسانید، ترکیب بدن را بهبود بخشید، بر تمرینات و برجستگی‌های بدنی غلبه کنید، در اطراف آسیب‌ها و ناراحتی‌ها تمرین کنید، فرکانس تمرین ایده‌آل و انتخاب تمرین، طراحی برنامه‌های دوره‌ای و موارد دیگر را تعیین کنید. به طور خلاصه، این کتاب ابزارهایی را در اختیار شما می‌گذارد که می‌توانید قدرت و فیزیک بدنی خود را افزایش دهید و برنامه‌های متعادلی را طراحی کنید که طیف وسیعی از اهداف را برآورده می‌کنند و برای کل بدن شما کار می‌کنند. چه یک فرد معمولی باشید که به دنبال بهبود ظاهر خود هستید، چه ورزشکاری که به دنبال تقویت عملکرد خود است، یک رقیب فیزیک بدنی یا بدنساز که به دنبال برتری در رقابت است، یک پاورلیفتر که به دنبال افزایش قدرت شما است، یک کراس فیتر الهام گرفته شده برای کسب دانش، مربی شخصی که علاقه مند به ارائه تکنیک های آموزشی پیشرفته به مشتریان شما است، یا یک فیزیوتراپیست که به دنبال بهبود سلامت مشتریان شما است، آزمایشگاه گلوت شما را با اطلاعات مورد نیاز مجهز می کند. در این کتاب می آموزید: اصول تمرین بهینه باسن آناتومی و عملکرد عضلات سرینی چگونه تمرینات را بر اساس فیزیک بدنی و اهداف تمرینی خود انتخاب کنیم چگونه موثرترین تمرینات را برای مجسمه سازی باسن های گردتر و قوی تر انجام دهیم. تمرینات ددلیفت و اسکوات نمونه الگوها و اسپلیت‌های تمرینی که اهداف و اولویت‌های تمرینی مختلف را برآورده می‌کنند نحوه پیاده‌سازی روش‌های پیشرفته در برنامه تمرینی خود استراتژی‌های رژیم غذایی برای رسیدن به اهداف کاهش وزن و ترکیب بدن نمونه‌های فرسودگی عضلات سرینی و الگوهای دوازده هفته مبتدی، متوسط ​​و متوسط برنامه های تمرینی پیشرفته تمام بدن با تأکید بر باسن چگونه برنامه های تمرینی سفارشی خود را طراحی کنید چگونه  در تمرین، قدرت و فیزیک غلبه کنید

High-Intensity Interval Training for Women: Burn More Fat in Less Time with HIIT Workouts You Can Do Anywhere – pdf

درباره کتاب

با تمرینات تناوبی با شدت بالا، چربی بسوزانید، وزن کم کنید و سریعتر به اهداف تناسب اندام خود برسید! تمرین تناوبی با شدت بالا، یا HIIT، یک راه فوق العاده برای کاهش وزن و قوی شدن با انجام تمرینات هدفمند بسیار کوتاه است.

زیبایی HIIT این است که سریع کار می کند و تمرینات بسیار کوتاه هستند – به این معنی که نیازی نیست زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید، اما همچنان نتایج عالی کسب خواهید کرد. تمرین اینتروال با شدت بالا برای زنان یک راهنمای گام به گام و بسیار بصری مملو از تمرینات، تمرینات و برنامه های چند روزه است که همگی برای کمک به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام و کمک به شما در انجام آن در زمانی که دارید، طراحی شده است.

در اینجا چیزی است که با این راهنمای کامل به دست خواهید آورد:

• 60 تمرین که می تواند در هر مکانی انجام شود و تمام گروه های عضلانی اصلی را پوشش می دهد، با تاکید ویژه بر قسمت مرکزی و پایین تنه، جایی که زنان اغلب ابتدا به دنبال نتایج هستند. • دستورالعمل های واضح و گام به گام و عکاسی زیبا برای نشان دادن هر تمرین

 بیش از 45 برنامه روتین طراحی شده برای خوانندگان در تمام سطوح تناسب اندام، به علاوه چهار چالش چند روزه که از سه روز تا 28 روز متغیر است. • راهنمایی تخصصی نحوه عملکرد HIIT، حرکات کششی قبل و بعد از تمرین، تعیین هدف و تغذیه برای کمک به شروع کار و نگه داشتن شما در مسیر درست برای دستیابی به اهداف تناسب اندام اگر به دنبال راهی فوق العاده کارآمد و موثر برای قوی شدن و همچنین به دست آوردن اندام مورد نظر خود هستید، HIIT پاسخ شماست و تمرینات تناوبی با شدت بالا برای زنان تنها راهنمای شماست!

اسکرول به بالا
بسته
بسته
فروشگاه
فیلترها
0 سبد خريد
0 لیست علاقه مندی ها
بسته

My Cart

Shopping cart is empty!

Continue Shopping

× Whatsapp