یکی از پرکاربردترین و موثرترین تجهیزات، دمبل‌ها مدت‌هاست که بخشی از فرمول تمرینی برای ایجاد قدرت و قدرت و تقویت کل بدن بوده است. اکنون در آموزش دمبل، ویرایش دوم، مربی سابق قدرت و تهویه سال NSCA، آلن هدریک نحوه استفاده از دمبل را به عنوان حالت اولیه تمرین توضیح می دهد و نشان می دهد که چگونه دمبل می تواند جایگزین عالی برای تمرینات هالتر سنتی برای تقریباً هر کسی باشد. چه ورزشکاری باشید که می‌خواهد عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشد یا یک علاقه‌مند به تناسب اندام که می‌خواهد رژیم فعلی ورزشی خود را بهبود بخشد، می‌توانید از دمبل برای دستیابی به اهداف خود در زمینه تناسب اندام، کاهش وزن، افزایش توده عضلانی یا بهبود عملکرد ورزشی استفاده کنید.