Banner With Products Box
Women's Fashion
Elite Physique: The New Science of Building a Better Body – pdf
اگر رشد عضلانی به نظر می رسد وجود ندارد، اما زمانی را ندارید که هر روز ساعت های بیشتری را در باشگاه بگذرانید، تسلیم نشوید. راه بهتری وجود دارد. Elite Physique: The New Science of Building a Better Body با رویکردی انقلابی برای دگرگونی هیکل مردانه، رویکرد جدیدی را برای مجسمه سازی بدن ارائه می دهد.
بر اساس استراتژی های علمی اثبات شده برای موثرتر کردن تمرینات، Elite Physique دارای بیش از ۱۰۰ تمرین و ۵۰ ویدیوی تمرینی برای مردانی است که به دنبال برنامه های تمرینی طراحی شده برای ساخت عضله، سوزاندن چربی، یا هدف قرار دادن مناطق مشکل دار هستند که سرعت پاسخگویی به تمرینات کندتر است. Elite Physique نوشته دکتر چاد واتربری، فیزیوتراپیست که می‌داند چگونه بدن با افزایش سن تغییر می‌کند، به شما نشان می‌دهد که چگونه با دستکاری ست‌ها، تکرارها و فرکانس‌ها و تصمیم‌گیری در مورد زمان و نحوه استفاده از روش‌های تمرینی پیشرفته، تغییرات فیزیکی اساسی ایجاد کنید. شما با انجام یک ارزیابی فیزیکی صادقانه برای ایجاد یک نقطه شروع و ارزیابی دقیق تر پیشرفت خود شروع می کنید. همانطور که به سمت تمرینات پایین تنه و بالاتنه حرکت می کنید، نکاتی را در مورد تغییر تمرینات برای کاهش استرس در مفاصل اولیه مانند شانه ها، آرنج ها، مچ دست، کمر، باسن و زانو خواهید یافت. کلیپ‌های ویدیویی نمایش بسیاری از تمرین‌ها را ارائه می‌دهند، تکنیک مناسب و اشتباهات رایج را برجسته می‌کنند.
شما نکات ظریف مجسمه سازی قسمت میانی را یاد خواهید گرفت و قادر خواهید بود برنامه هایی را برای هدف قرار دادن قسمت عقب مانده بدن ایجاد کنید، چه به عنوان یک تمرین مکمل برای تمام بدن یا به عنوان یک برنامه تمرینی مستقل با فرکانس بالا. Waterbury همچنین شامل توصیه هایی در مورد چگونگی ایجاد لیفت های اصلی مانند اسکات، ددلیفت و پرس ها برای بالابرهای مسن تر و آسیب دیده تر است. او توضیح می دهد که چگونه تمرین باید با افزایش سن تغییر کند – با برنامه ای که برای یک جوان ۲۰ ساله متفاوت از برنامه یک فرد ۵۰ ساله به نظر می رسد – تا با خیال راحت هدف خود را برای داشتن بدنی لاغر و عضلانی دنبال کنید.
Velocity-Based Training: How to Apply Science, Technology, and Data to Maximize Performance-pdf
نویسنده Nunzio Signore یکی از پرتقاضاترین مربیان قدرت و آمادگی در نیویورک است و با بازیکنانی از دوقلوهای مینه سوتا، آناهیم آنجلز، نیویورک یانکیز، نیویورک متس، آریزونا دایموندبکز و سیاتل مارینرز کار کرده است.
. در تمرینات مبتنی بر سرعت، Signore به شما نشان می دهد که چگونه ورزشکاران خود را با سرعت بالاتری به سطوح بالاتری از قدرت، سرعت و قدرت برسانید. موارد زیر را خواهید یافت: توضیحاتی در مورد انواع مختلف دستگاه های VBT و مزایا و معایب هر کدام، به شما امکان می دهد بهترین گزینه را برای نیازهای خود انتخاب کنید. دستورالعمل نحوه استفاده از VBT برای ارزیابی آمادگی ورزشکار و تنظیم پارامترهای تمرینی خاص برای حداکثر نتایج اطلاعاتی در مورد نحوه استفاده از VBT برای اطمینان از اینکه ورزشکاران با شدت مناسب با توجه به جایی که در برنامه تمرینی سالانه خود هستند تمرین می کنند.
راهنمایی تخصصی در مورد نحوه استفاده روزانه از VBT با ورزشکاران در سنین مختلف تمرین و سطوح توانایی
Adaptive Yoga -pdf
رشد گسترده محبوبیت یوگا به عنوان نوعی ورزش و به عنوان روشی برای حفظ سلامتی کل بدن منجر به هزاران مطالعه تحقیقاتی منتشر شده شده است که آنچه را که یوگاکاران قبلاً می‌دانند تأیید می‌کنند: یوگا استرس را کاهش می‌دهد، سلامت روانی و عاطفی را بهبود می‌بخشد، خواب را افزایش می‌دهد.
، کمردرد و گردن درد را تسکین می دهد، باعث کاهش وزن و حتی ترک سیگار می شود. مطالعات بیشتر ثابت کرده است که یوگا به افراد دارای معلولیت کمک می کند تا فعالیت های عملکردی زندگی روزمره خود را بهبود بخشند، از آسیب ها بهبود یابند، تحرک داشته باشند، درد کمتری را تجربه کنند و علائم اضطراب و افسردگی را مدیریت کنند. یوگا تطبیقی این مطالعات را از آزمایشگاه‌های تحقیقاتی بیرون می‌کشد و روی تشک یوگا می‌برد تا افراد دارای معلولیت یا شرایط سلامت مزمن را برای ایجاد یک تمرین یوگا مؤثر و ایمن توانمند کند.
اگر با این جمعیت های خاص به عنوان معلم یوگا یا درمانگر توانبخشی کار می کنید، راهنمایی و حالت های توصیه شده برای برخی از شایع ترین شرایط و ناتوانی ها، از جمله موارد زیر را خواهید یافت:
کمر درد آرتریت لگن، زانو و روماتوئید آسیب نخاعی سکته فلج مغزی قطع اندام تحتانی بیماری پارکینسون اسکلروز چندگانه هر ژست با جزئیات ارائه شده است، بنابراین شما به طور کامل درک می کنید که چگونه به دانش آموز کمک می کند تا عملکرد را بهبود بخشد. متن به خواننده آموزش می دهد که چگونه به طور ایمن از حالت وارد شود، آن را نگه دارد و از آن خارج شود و همچنین چرا این حالت برای آن وضعیت مفید است. در صورت لزوم، موارد منع مصرف ارائه می شود تا تمرین یوگا را بتوان برای رفع هر گونه شرایط یا محدودیت اضافی تنظیم کرد. تغییرات چالشی و اصلاحات ترمیمی برای بسیاری از ژست‌ها، شخصی‌سازی بیشتر را ممکن می‌سازد. در یوگای تطبیقی، نویسندگان اینگرید یانگ، MD، و کایل فاهی، DPT، سوابق گسترده خود را در یوگا، پزشکی، و فیزیوتراپی با بینش منحصر به فرد و اشتیاق خود به حرکت و توانبخشی ترکیب کرده اند تا یک راهنمای ضروری برای کمک به افراد مبتلا به بیماری های مزمن ارائه دهند. مزایای فیزیکی و ذهنی بیشمار تمرین یوگا را تجربه کنید.
The Physiology of Yoga Paperback – ۲۰۲۲ -pdf
در حالی که بسیاری از مردم یوگا را صرفاً به این دلیل انجام می‌دهند که به آنها کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشند، مبنای فیزیولوژیکی تأثیرات یوگا بر بدن و ذهن اغلب ناشناخته است یا اشتباه درک می‌شود.
درک این مفاهیم فیزیولوژیکی می تواند به تعمیق تمرین یوگا شما کمک کند. فیزیولوژی یوگا با بررسی چگونگی واکنش بدن و سازگاری بدن با یوگا در بسیاری از سیستم های بدن: عضلانی-اسکلتی، عصبی، تنفسی، قلبی عروقی، لنفاوی، ایمنی، غدد درون ریز، تولید مثلی و گوارشی، حدس و گمان را از واقعیت جدا می کند. توضیحات سرراست شما را در مرتب کردن اطلاعات متناقض در مورد آنچه که یوگا واقعاً می‌تواند به شما کمک کند و ارزیابی اینکه آیا روش‌های خاص یوگا مزایایی برای هر یک یا همه آن سیستم‌ها ارائه می‌دهند یا خیر راهنمایی می‌کند.
A Professionals Guide to Small-Group Personal Training – pdf
برنامه نمونه با گرم کردن و سرد کردن پویا پیدا خواهید کرد که همگی برای انواع نیازها و اهداف تناسب اندام مناسب هستند و گروه ها را از ابتدا تا انتها در حرکت نگه می دارد. همچنین شامل بیش از ۷۰ تمرین همراه با توضیحات و تغییرات است که به شما امکان می دهد تا به سرعت تمرینات را برای اعضای گروهی که نسبت به بقیه افراد پیشرفته تر یا کمتر پیشرفته تر هستند تغییر دهید.
با راهنمای حرفه‌ای برای آموزش شخصی گروه‌های کوچک، ساعات آموزشی خود را به حداکثر می‌رسانید و پتانسیل درآمد خود را افزایش می‌دهید و در عین حال محیطی سرگرم‌کننده، ایمن و انگیزشی برای مشتریان خود ایجاد می‌کنید.
Zero Belly Smoothies: Lose up to 16 Pounds in 14 Days and Sip Your Way to A Lean & Healthy You! -pdf
ناپدید شدن وزنتان را تماشا کنید – با فشار دادن یک دکمه! این تمام چیزی است که برای ترکیب یک اسموتی شکم تخت، ترکیبی منحصر به فرد از مواد فوق مغذی لازم است که روده شما را صاف می کند، متابولیسم شما را افزایش می دهد، سیستم گوارش شما را التیام می بخشد و ژن های چربی شما را برای همیشه خاموش می کند.
با پروتئین‌های چربی‌سوز و مجموعه‌ای از میوه‌ها و سبزیجات پرقدرت، اسموتی‌های شکمی تخت – بر اساس پرفروش‌ترین رژیم غذایی شکم صفر نیویورک تایمز – سریع‌ترین و خوشمزه‌ترین راه‌هایی هستند که تا به حال برای کاهش وزن ایجاد شده‌اند! در داخل بیش از ۱۰۰ دستور العمل بسیار طعم‌دار، از جمله نوشیدنی‌های سبز خوش طعم، اسموتی‌های تازه و میوه‌ای، شیرینی‌های آجیلی، شکلاتی و سوپرایزهای خوش طعم پیدا خواهید کرد. اسموتی شکم تخت به شما کمک خواهد کرد • در ۱۴ روز تا ۱۶ پوند وزن کم کنید. • ابتدا چربی های سرسخت را از شکم خود آب کنید. • به نفخ و ناراحتی پایان دهید. • از غذاهای ناسالم سم زدایی کنید تا از انرژی تمام روز لذت ببرید. • ژن های ذخیره چربی خود را خاموش کنید و کاهش وزن طولانی مدت را بدون دردسر انجام دهید. • جوان تر و سالم تر از همیشه به نظر برسید و احساس کنید!
Foundations of Strength Training for Swimmers: A complete guide to develop swimming power and manage injuries – pdf
شناگران از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد تقریباً از همه ورزشکاران دیگر رنج می برند. لزومی ندارد که اینطور باشد. موفقیت در استخر به معنای در نظر گرفتن تمام جنبه های آموزش است. دنیز حکمتی با این کتاب به بررسی تاثیر تمرینات قدرتی و ریکاوری بر عملکرد شناگران در هر سنی، از تازه‌کار تا المپیکی‌ها می‌پردازد. راه حل های مبتنی بر علم او دیدگاه شما را در مورد رابطه بین تمرینات قدرتی و شنای سریع به چالش می کشد. این کتاب برای همه علاقه مندان به شنا است که می دانند کلید موفقیت خود را در دست دارند. این برای مربیانی است که علاقه زیادی به سرعت بخشیدن به شناگران و رسیدگی به آسیب های آنها دارند.
Back Mechanic (Stuart McGill) – pdf
Only Products Box
Men's Fashion
Elite Physique: The New Science of Building a Better Body – pdf
اگر رشد عضلانی به نظر می رسد وجود ندارد، اما زمانی را ندارید که هر روز ساعت های بیشتری را در باشگاه بگذرانید، تسلیم نشوید. راه بهتری وجود دارد. Elite Physique: The New Science of Building a Better Body با رویکردی انقلابی برای دگرگونی هیکل مردانه، رویکرد جدیدی را برای مجسمه سازی بدن ارائه می دهد.
بر اساس استراتژی های علمی اثبات شده برای موثرتر کردن تمرینات، Elite Physique دارای بیش از ۱۰۰ تمرین و ۵۰ ویدیوی تمرینی برای مردانی است که به دنبال برنامه های تمرینی طراحی شده برای ساخت عضله، سوزاندن چربی، یا هدف قرار دادن مناطق مشکل دار هستند که سرعت پاسخگویی به تمرینات کندتر است. Elite Physique نوشته دکتر چاد واتربری، فیزیوتراپیست که می‌داند چگونه بدن با افزایش سن تغییر می‌کند، به شما نشان می‌دهد که چگونه با دستکاری ست‌ها، تکرارها و فرکانس‌ها و تصمیم‌گیری در مورد زمان و نحوه استفاده از روش‌های تمرینی پیشرفته، تغییرات فیزیکی اساسی ایجاد کنید. شما با انجام یک ارزیابی فیزیکی صادقانه برای ایجاد یک نقطه شروع و ارزیابی دقیق تر پیشرفت خود شروع می کنید. همانطور که به سمت تمرینات پایین تنه و بالاتنه حرکت می کنید، نکاتی را در مورد تغییر تمرینات برای کاهش استرس در مفاصل اولیه مانند شانه ها، آرنج ها، مچ دست، کمر، باسن و زانو خواهید یافت. کلیپ‌های ویدیویی نمایش بسیاری از تمرین‌ها را ارائه می‌دهند، تکنیک مناسب و اشتباهات رایج را برجسته می‌کنند.
شما نکات ظریف مجسمه سازی قسمت میانی را یاد خواهید گرفت و قادر خواهید بود برنامه هایی را برای هدف قرار دادن قسمت عقب مانده بدن ایجاد کنید، چه به عنوان یک تمرین مکمل برای تمام بدن یا به عنوان یک برنامه تمرینی مستقل با فرکانس بالا. Waterbury همچنین شامل توصیه هایی در مورد چگونگی ایجاد لیفت های اصلی مانند اسکات، ددلیفت و پرس ها برای بالابرهای مسن تر و آسیب دیده تر است. او توضیح می دهد که چگونه تمرین باید با افزایش سن تغییر کند – با برنامه ای که برای یک جوان ۲۰ ساله متفاوت از برنامه یک فرد ۵۰ ساله به نظر می رسد – تا با خیال راحت هدف خود را برای داشتن بدنی لاغر و عضلانی دنبال کنید.
Velocity-Based Training: How to Apply Science, Technology, and Data to Maximize Performance-pdf
نویسنده Nunzio Signore یکی از پرتقاضاترین مربیان قدرت و آمادگی در نیویورک است و با بازیکنانی از دوقلوهای مینه سوتا، آناهیم آنجلز، نیویورک یانکیز، نیویورک متس، آریزونا دایموندبکز و سیاتل مارینرز کار کرده است.
. در تمرینات مبتنی بر سرعت، Signore به شما نشان می دهد که چگونه ورزشکاران خود را با سرعت بالاتری به سطوح بالاتری از قدرت، سرعت و قدرت برسانید. موارد زیر را خواهید یافت: توضیحاتی در مورد انواع مختلف دستگاه های VBT و مزایا و معایب هر کدام، به شما امکان می دهد بهترین گزینه را برای نیازهای خود انتخاب کنید. دستورالعمل نحوه استفاده از VBT برای ارزیابی آمادگی ورزشکار و تنظیم پارامترهای تمرینی خاص برای حداکثر نتایج اطلاعاتی در مورد نحوه استفاده از VBT برای اطمینان از اینکه ورزشکاران با شدت مناسب با توجه به جایی که در برنامه تمرینی سالانه خود هستند تمرین می کنند.
راهنمایی تخصصی در مورد نحوه استفاده روزانه از VBT با ورزشکاران در سنین مختلف تمرین و سطوح توانایی
Adaptive Yoga -pdf
رشد گسترده محبوبیت یوگا به عنوان نوعی ورزش و به عنوان روشی برای حفظ سلامتی کل بدن منجر به هزاران مطالعه تحقیقاتی منتشر شده شده است که آنچه را که یوگاکاران قبلاً می‌دانند تأیید می‌کنند: یوگا استرس را کاهش می‌دهد، سلامت روانی و عاطفی را بهبود می‌بخشد، خواب را افزایش می‌دهد.
، کمردرد و گردن درد را تسکین می دهد، باعث کاهش وزن و حتی ترک سیگار می شود. مطالعات بیشتر ثابت کرده است که یوگا به افراد دارای معلولیت کمک می کند تا فعالیت های عملکردی زندگی روزمره خود را بهبود بخشند، از آسیب ها بهبود یابند، تحرک داشته باشند، درد کمتری را تجربه کنند و علائم اضطراب و افسردگی را مدیریت کنند. یوگا تطبیقی این مطالعات را از آزمایشگاه‌های تحقیقاتی بیرون می‌کشد و روی تشک یوگا می‌برد تا افراد دارای معلولیت یا شرایط سلامت مزمن را برای ایجاد یک تمرین یوگا مؤثر و ایمن توانمند کند.
اگر با این جمعیت های خاص به عنوان معلم یوگا یا درمانگر توانبخشی کار می کنید، راهنمایی و حالت های توصیه شده برای برخی از شایع ترین شرایط و ناتوانی ها، از جمله موارد زیر را خواهید یافت:
کمر درد آرتریت لگن، زانو و روماتوئید آسیب نخاعی سکته فلج مغزی قطع اندام تحتانی بیماری پارکینسون اسکلروز چندگانه هر ژست با جزئیات ارائه شده است، بنابراین شما به طور کامل درک می کنید که چگونه به دانش آموز کمک می کند تا عملکرد را بهبود بخشد. متن به خواننده آموزش می دهد که چگونه به طور ایمن از حالت وارد شود، آن را نگه دارد و از آن خارج شود و همچنین چرا این حالت برای آن وضعیت مفید است. در صورت لزوم، موارد منع مصرف ارائه می شود تا تمرین یوگا را بتوان برای رفع هر گونه شرایط یا محدودیت اضافی تنظیم کرد. تغییرات چالشی و اصلاحات ترمیمی برای بسیاری از ژست‌ها، شخصی‌سازی بیشتر را ممکن می‌سازد. در یوگای تطبیقی، نویسندگان اینگرید یانگ، MD، و کایل فاهی، DPT، سوابق گسترده خود را در یوگا، پزشکی، و فیزیوتراپی با بینش منحصر به فرد و اشتیاق خود به حرکت و توانبخشی ترکیب کرده اند تا یک راهنمای ضروری برای کمک به افراد مبتلا به بیماری های مزمن ارائه دهند. مزایای فیزیکی و ذهنی بیشمار تمرین یوگا را تجربه کنید.
The Physiology of Yoga Paperback – ۲۰۲۲ -pdf
در حالی که بسیاری از مردم یوگا را صرفاً به این دلیل انجام می‌دهند که به آنها کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشند، مبنای فیزیولوژیکی تأثیرات یوگا بر بدن و ذهن اغلب ناشناخته است یا اشتباه درک می‌شود.
درک این مفاهیم فیزیولوژیکی می تواند به تعمیق تمرین یوگا شما کمک کند. فیزیولوژی یوگا با بررسی چگونگی واکنش بدن و سازگاری بدن با یوگا در بسیاری از سیستم های بدن: عضلانی-اسکلتی، عصبی، تنفسی، قلبی عروقی، لنفاوی، ایمنی، غدد درون ریز، تولید مثلی و گوارشی، حدس و گمان را از واقعیت جدا می کند. توضیحات سرراست شما را در مرتب کردن اطلاعات متناقض در مورد آنچه که یوگا واقعاً می‌تواند به شما کمک کند و ارزیابی اینکه آیا روش‌های خاص یوگا مزایایی برای هر یک یا همه آن سیستم‌ها ارائه می‌دهند یا خیر راهنمایی می‌کند.
A Professionals Guide to Small-Group Personal Training – pdf
برنامه نمونه با گرم کردن و سرد کردن پویا پیدا خواهید کرد که همگی برای انواع نیازها و اهداف تناسب اندام مناسب هستند و گروه ها را از ابتدا تا انتها در حرکت نگه می دارد. همچنین شامل بیش از ۷۰ تمرین همراه با توضیحات و تغییرات است که به شما امکان می دهد تا به سرعت تمرینات را برای اعضای گروهی که نسبت به بقیه افراد پیشرفته تر یا کمتر پیشرفته تر هستند تغییر دهید.
با راهنمای حرفه‌ای برای آموزش شخصی گروه‌های کوچک، ساعات آموزشی خود را به حداکثر می‌رسانید و پتانسیل درآمد خود را افزایش می‌دهید و در عین حال محیطی سرگرم‌کننده، ایمن و انگیزشی برای مشتریان خود ایجاد می‌کنید.
Zero Belly Smoothies: Lose up to 16 Pounds in 14 Days and Sip Your Way to A Lean & Healthy You! -pdf
ناپدید شدن وزنتان را تماشا کنید – با فشار دادن یک دکمه! این تمام چیزی است که برای ترکیب یک اسموتی شکم تخت، ترکیبی منحصر به فرد از مواد فوق مغذی لازم است که روده شما را صاف می کند، متابولیسم شما را افزایش می دهد، سیستم گوارش شما را التیام می بخشد و ژن های چربی شما را برای همیشه خاموش می کند.
با پروتئین‌های چربی‌سوز و مجموعه‌ای از میوه‌ها و سبزیجات پرقدرت، اسموتی‌های شکمی تخت – بر اساس پرفروش‌ترین رژیم غذایی شکم صفر نیویورک تایمز – سریع‌ترین و خوشمزه‌ترین راه‌هایی هستند که تا به حال برای کاهش وزن ایجاد شده‌اند! در داخل بیش از ۱۰۰ دستور العمل بسیار طعم‌دار، از جمله نوشیدنی‌های سبز خوش طعم، اسموتی‌های تازه و میوه‌ای، شیرینی‌های آجیلی، شکلاتی و سوپرایزهای خوش طعم پیدا خواهید کرد. اسموتی شکم تخت به شما کمک خواهد کرد • در ۱۴ روز تا ۱۶ پوند وزن کم کنید. • ابتدا چربی های سرسخت را از شکم خود آب کنید. • به نفخ و ناراحتی پایان دهید. • از غذاهای ناسالم سم زدایی کنید تا از انرژی تمام روز لذت ببرید. • ژن های ذخیره چربی خود را خاموش کنید و کاهش وزن طولانی مدت را بدون دردسر انجام دهید. • جوان تر و سالم تر از همیشه به نظر برسید و احساس کنید!
Foundations of Strength Training for Swimmers: A complete guide to develop swimming power and manage injuries – pdf
شناگران از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد تقریباً از همه ورزشکاران دیگر رنج می برند. لزومی ندارد که اینطور باشد. موفقیت در استخر به معنای در نظر گرفتن تمام جنبه های آموزش است. دنیز حکمتی با این کتاب به بررسی تاثیر تمرینات قدرتی و ریکاوری بر عملکرد شناگران در هر سنی، از تازه‌کار تا المپیکی‌ها می‌پردازد. راه حل های مبتنی بر علم او دیدگاه شما را در مورد رابطه بین تمرینات قدرتی و شنای سریع به چالش می کشد. این کتاب برای همه علاقه مندان به شنا است که می دانند کلید موفقیت خود را در دست دارند. این برای مربیانی است که علاقه زیادی به سرعت بخشیدن به شناگران و رسیدگی به آسیب های آنها دارند.
