Rocket® Yoga: Your Guide to Progressive Ashtanga Vinyasa-2024

مزیت رقابتی را با روش های آموزشی نوآورانه در پیلاتس و تهویه برای ورزشکاران به دست آورید. این رویکرد چند بعدی مبتنی بر علم به آمادگی ورزشی به شما کمک می‌کند تا با تزریق پیلاتس به تمرین، پایه‌ای قوی و انعطاف‌پذیر بسازید، و در نتیجه برنامه‌های تمرینی کاملی را ایجاد کنید که از هفت رکن آموزشی مورد نیاز برای موفقیت استفاده می‌کند:

چابکی انعطاف پذیری تحرک قدرت سرعت ثبات استحکام – قدرت با پروتکل های ارزیابی اثبات شده شروع کنید که به ورزشکاران نخبه و حرفه ای کمک کرده است تا به اوج حرفه خود برسند و در آنجا باقی بمانند. الگوهای حرکتی، دامنه حرکت، پایه قدرت، انعطاف پذیری و قدرت مرکزی خود را ارزیابی کنید تا خط پایه خود را تعیین کنید و انتخاب تمرینات و دنباله های خود را راهنمایی کنید تا نقاط ضعف را به نقاط قوت تبدیل کنید. سپس دستورالعمل های دقیق 124 تشک پیلاتس و تمرینات آماده سازی سنتی را دنبال کنید تا بتوانید عضلات بدن خود را تقویت کنید، وضعیت بدن خود را بهبود بخشید، انعطاف پذیری خود را افزایش دهید و عدم تعادل ماهیچه ها را اصلاح کنید.

موارد زیر را یاد خواهید گرفت: تمرینات تنفسی برای افزایش ظرفیت ریه و کاهش استرس حرکات کششی برای باز کردن باسن، همسترینگ و کمر مفصل برای بهبود دامنه حرکتی و تعادل تمرین مقاومتی برای قدرت و قدرت آموزش توپ پزشکی برای کار در صفحات مورب و عرضی یک سری گرم کردن پویا برای شروع هر جلسه تمرین می توانید با اضافه کردن یک یا چند مورد از 19 تمرین پایه، متوسط ​​و خاص ورزشی که به شما در دستیابی به اهداف عملکردی خود کمک می کند، سردرگمی را از برنامه تمرینی خود خارج کنید. ورزشکاران موفق هرگز تمرینات خود را به شانس واگذار نمی کنند:

هر تمرینی برنامه ریزی شده است، هر تمرینی به دلیل خاصی انجام می شود و هر حرکت و برنامه بر اساس حرکت قبلی است. چه یک جنگجوی آخر هفته، یک کالج یا ورزشکار حرفه ای، یا یک ورزشکار سه گانه 70 ساله، پیلاتس و تهویه برای ورزشکاران به شما کمک می کند تا تمرینات پیلاتس را برای تبدیل شدن به یک ورزشکار قوی تر، سریع تر، سالم تر و مجهزتر انجام دهید.

فواید یوگا برای افراد در هر سن و هر سطح تناسب اندام ارزشمند است. معلمان یوگا مسئولیت دارند تا کلاس ها را تازه و چالش برانگیز نگه دارند تا به دانش آموزان کمک کنند تا پتانسیل های نامحدود خود را در دسترس پیدا کنند. دانش آموزان جدی یوگا مسئولیت شخصی دارند که اصول یوگا را بیاموزند تا زندگی پرمعنا و رضایت بخشی داشته باشند. یوگا انگیزشی این کار را با 100 طرح درس ساده که طول آن ها متفاوت است، ساده می کند. دروس از درس‌های اساسی یوگا آسانا و پرانایاما برای دانش‌آموزان مبتدی به مطالب پیشرفته‌تر مانند ذهن آگاهی و مراقبه پیشرفت می‌کنند. این درس‌های آماده که کاملاً قابل تنظیم هستند تا نیازهای فردی دانش‌آموزان را برآورده کنند، در زمان آماده‌سازی شما صرفه‌جویی می‌کنند. از درس های ابتدایی تمرکز بر آگاهی بدن و تنفس، وضعیت های اولیه و تنفس، یا آموزش های پیشرفته تر در مورد یاماها و نیاماها، آرامش هدایت شده، مرکز قلب، چاکراها، احساسات و ذهن آگاهی را انتخاب کنید. همچنین برای کودکان، بزرگسالان، ورزشکاران و زنان باردار درس هایی خواهید یافت تا مطمئن شوید که برای خدمت به همه مردم مجهز هستید. بیشتر طرح‌های درسی، یک اسکریپت نوشته شده را برای استفاده در کلاس یا به‌عنوان راهنمایی برای اهداف تمرین خانگی دانش‌آموز ارائه می‌کنند. برای معلمان مبتدی، این اسکریپت ها ساختار مفیدی را ارائه می دهند و زمینه را برای آموزش یوگای آگاهانه فراهم می کنند. معلمان کهنه‌کار ممکن است از این درس‌ها و متن‌ها به‌عنوان نقطه عزیمت خلاقانه‌ای برای گسترش یکی از هشت عضو راجا یوگا یا طراحی تمرکزی مناسب برای تمرین روزانه استفاده کنند. یوگای انگیزشی نقطه شروعی برای آوردن آموزه های فراوان یوگا به زندگی روزمره معلمان و دانش آموزان است. برای سهولت برنامه ریزی و سازماندهی، هر درس از یک طرح کلی پنج قسمتی پیروی می کند: این قصد تمرکز را برای کلاس یوگا در روز فراهم می کند. درس (اسکریپت) جوهر آموزش روز را در بر می گیرد. بخش Asanas for Deepening این درس را از طریق کشش بدن، حرکت و احساس نشان می دهد. بخش Motivation Off the Mat پیشنهادها، تکالیف خانه و یادآوری هایی را برای تمرین آموزه های یوگا در خارج از کلاس ارائه می دهد. نکات معلم و کلمات حکیمانه توصیه هایی برای تنظیم دقیق دنباله ها و ضرب المثل هایی که فکر یا احساس خاصی را برای درس منتقل می کنند ارائه می دهند. علاوه بر این، پنج طرح درس کارگاهی تمام‌قد به شما کمک می‌کند تدریس خود را فراتر از یک کلاس سنتی گسترش دهید و کارگاه‌های متمرکزی را به دانش‌آموزان خود در مورد این موضوعات محبوب ارائه دهید: سم‌زدایی یوگا تمیز کردن بهار، شادی عقب‌نشینی، یوگا برای مبتدیان مطلق، مقدمه‌ای بر مدیتیشن، و نفس تحول آفرین. با هر درس، یوگا انگیزشی نشان می دهد که چگونه قدرت، تعادل، و کشش تمرین بدنی می تواند الهام بخش وجود سالم، کامل، و شادی در داخل و خارج از تشک باشد.